Vláknina je neodmysliteľnou súčasťou vašej stravy a poskytuje veľa zdravotných výhod pre vaše telo. Výživa s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť schudnúť. Aké sú zdroje vlákniny? Má jesť vlákninu vedľajšie účinky? Aké je riziko predávkovania vlákna? Read more
Diétne vlákno
Diétna vláknina: Kľúč k optimálnemu zdraviu.
Diétna vláknina je základnou zložkou zdravej výživy a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu a celkovej pohody. Nachádza sa predovšetkým v potravinách rastlinného pôvodu, vrátane ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a orechov. Vlákninu možno rozdeliť do dvoch typov: rozpustnú a nerozpustnú. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Nerozpustná vláknina na druhej strane dodáva stolici objem a napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu, čím zabraňuje zápche. Začlenenie adekvátnej vlákniny do vašej každodennej rutiny môže viesť k mnohým zdravotným výhodám. Podporuje nielen zdravie tráviaceho traktu, ale pomáha aj pri regulácii hmotnosti tým, že podporuje sýtosť, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
Okrem toho sa strava s vysokým obsahom vlákniny spája so zníženým rizikom chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a určité typy rakoviny. Pre tých, ktorí môžu mať problém získať dostatok vlákniny len zo samotného jedla, môžu byť potravinové doplnky cennou možnosťou. Produkty obsahujúce psyllium, inulín alebo chia semienka môžu pomôcť efektívne zvýšiť príjem vlákniny.
Je však nevyhnutné zaviesť vlákninu do vašej stravy postupne a zabezpečiť dostatočnú hydratáciu, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym ťažkostiam. Prirodzené metódy na zvýšenie spotreby vlákniny zahŕňajú začlenenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do jedál, výber celozrnných produktov a desiatu na orechoch a semienkach. Smoothies plné listovej zeleniny, bobuľového ovocia a ľanových semienok sú tiež chutným spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny a zároveň poskytnúť základné živiny. Na záver, vláknina je životne dôležitým aspektom vyváženej stravy, ktorá podporuje nielen zdravie tráviaceho traktu, ale aj celkovú pohodu.
Prijatím diétnych aj doplnkových zdrojov si môžu jednotlivci užívať zdravší životný štýl a využívať množstvo výhod, ktoré vláknina ponúka.
Čo chcete jesť, aby ste mali zdravé srdce?
Dobré stravovacie návyky sú základom dobrého zdravia. Dobré stravovacie návyky majú priaznivý vplyv na fungovanie všetkých orgánov a celého organizmu a zabraňujú rôznym chorobám vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Aký druh stravy je pre srdce najvhodnejší? Read more
Ktoré výrobky znižujú hladinu cholesterolu?
Väčšina z nás zaobchádza ako s potešením. Spájame jedlo so spoločenskými stretnutiami a pekný čas s rodinou a priateľmi. Na druhej strane vieme, že nedostatočná diéta vedie k alarmujúcej vysokej hladine cholesterolu a je teraz skutočnou metlou. Ak vedomé zmeny vo vašej strave môžu znížiť hladinu cholesterolu. Čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná a dobré tuky sú súčasťou zdravej výživy. Čo jesť na zníženie hladiny cholesterolu? Read more
Diétne vlákno v strave diabetikov
Existuje mnoho publikácií v médiách a na internete o nekonečných zdravotných výhodách, ktoré vznikajú pri konzumácii potravinových vlákien. Odborníci na výživu už mnoho rokov podporujú konzumáciu potravín bohatých na vlákninu. Ukazuje sa, že pre ľudí trpiacich cukrovkou typu 1 alebo typu 2 je vláknina jednou z najdôležitejších živín. Ako diétne vlákno pomáha diabetikom? Read more
Päť bylín, ktoré podporujú chudnutie
Každý chce zostať fyzicky vhodný na zvyšok svojho života. Najdôležitejšou podmienkou na dosiahnutie cieľa je udržanie tela v rovnováhe. Vyvážený systém znamená zdravú postavu bez nadbytočného tuku. Avšak životný štýl, nezdravé a nepravidelné jedlá, nadmerné podnety a stres – to všetko má negatívny vplyv na naše telo. Jedným z najčastejších účinkov týchto zmien životného štýlu je prírastok hmotnosti. Ako odstrániť iba bylinky? Read more
Zdravotné prínosy orechov
Orechy sú prirodzeným zdrojom prospešných mastných kyselín. Orechy sú kalorické a bohaté na mikroelementy. Je vedecky dokázané, že surové a nesolené oriešky sú jedným z najlepších jedál. Napriek vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu tuku stojí za pridanie orechov do vašej dennej stravy. Read more