Príznaky nedostatku vitamínov a živín sú veľmi časté. Nie je prekvapujúce, ak zoberieme do úvahy kvalitu bežne dostupných potravín. Read more
Diétne vlákno
Diétna vláknina: Kľúč k optimálnemu zdraviu.
Diétna vláknina je základnou zložkou zdravej výživy a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu a celkovej pohody. Nachádza sa predovšetkým v potravinách rastlinného pôvodu, vrátane ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a orechov. Vlákninu možno rozdeliť do dvoch typov: rozpustnú a nerozpustnú. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Nerozpustná vláknina na druhej strane dodáva stolici objem a napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu, čím zabraňuje zápche. Začlenenie adekvátnej vlákniny do vašej každodennej rutiny môže viesť k mnohým zdravotným výhodám. Podporuje nielen zdravie tráviaceho traktu, ale pomáha aj pri regulácii hmotnosti tým, že podporuje sýtosť, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
Okrem toho sa strava s vysokým obsahom vlákniny spája so zníženým rizikom chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a určité typy rakoviny. Pre tých, ktorí môžu mať problém získať dostatok vlákniny len zo samotného jedla, môžu byť potravinové doplnky cennou možnosťou. Produkty obsahujúce psyllium, inulín alebo chia semienka môžu pomôcť efektívne zvýšiť príjem vlákniny. Je však nevyhnutné zaviesť vlákninu do vašej stravy postupne a zabezpečiť dostatočnú hydratáciu, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym ťažkostiam.
Prirodzené metódy na zvýšenie spotreby vlákniny zahŕňajú začlenenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do jedál, výber celozrnných produktov a desiatu na orechoch a semienkach. Smoothies plné listovej zeleniny, bobuľového ovocia a ľanových semienok sú tiež chutným spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny a zároveň poskytnúť základné živiny. Na záver, vláknina je životne dôležitým aspektom vyváženej stravy, ktorá podporuje nielen zdravie tráviaceho traktu, ale aj celkovú pohodu.
Prijatím diétnych aj doplnkových zdrojov si môžu jednotlivci užívať zdravší životný štýl a využívať množstvo výhod, ktoré vláknina ponúka.
Sójové bôby na zdravie
Sója je veľmi populárna a dostupná v mnohých formách. Okrem obilnín, takmer v každom obchode je k dispozícii sójová múka, miso, tofu a mnoho ďalších foriem spracovanej sóje. Je to skvelý zdroj cenného proteínu, ktorý obsahuje osem esenciálnych aminokyselín, ktoré telo nedokáže sám syntetizovať. Sója je tiež ľahko rastú v domácej záhrade alebo na poli. Čerstvá, osobne chovaná a zbieraná sója je ešte bohatším zdrojom bielkovín a živín. Read more
Koľko diétnych vlákien by ste mali jesť?
Vláknina je dôležitou súčasťou zdravého vyváženého stravovania. Diétne vlákna môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke, zvýšeniu hmotnosti a určitým druhom rakoviny. Veľmi ovplyvňuje zdravie tráviaceho systému. Read more
Orechy pomáhajú pri strate hmotnosti
Každý, kto sa zameriava na množstvo kalórií vo svojej strave, si myslí, že orechy sú nezdravé. Vlastne, orechy obsahujú veľa kalórií a tukov. Avšak tuky pochádzajúce z orechov sú zdravé tuky. Navyše orechy obsahujú cenné živiny. Jedzte orechy a schudnite zdravo! Read more
Africký mango v každodennej strave
Africké mango (Irvingia Gabonensis) je populárne ovocie v západnej Afrike. Afričania ju pravidelne jedli roky ako súčasť svojej každodennej stravy. Vzhľadom na zdravotné prínosy afrického manga získal veľký záujem dietetikov a vedcov. V priebehu času sa vytvorilo množstvo doplnkov stravy, ktoré používajú ako hlavnú zložku extrakt z afrického manga. Read more
Čo chcete jesť, aby ste mali zdravé srdce?
Dobré stravovacie návyky sú základom dobrého zdravia. Dobré stravovacie návyky majú priaznivý vplyv na fungovanie všetkých orgánov a celého organizmu a zabraňujú rôznym chorobám vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Aký druh stravy je pre srdce najvhodnejší? Read more
Diétne vlákna a strata hmotnosti
Vláknina je neodmysliteľnou súčasťou vašej stravy a poskytuje veľa zdravotných výhod pre vaše telo. Výživa s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť schudnúť. Aké sú zdroje vlákniny? Má jesť vlákninu vedľajšie účinky? Aké je riziko predávkovania vlákna? Read more
Diétne vlákno pri ochoreniach hrubého čreva
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť hemoroidov. Najdraktívnejšou metódou je chirurgia. Avšak aj po chirurgickom odstránení hemoroidov sa bolestivé ochorenia zvyčajne opakujú. Prečo sa to deje? Aká je úloha vlákniny v zdraví tráviaceho systému? Read more
Päť bylín, ktoré podporujú chudnutie
Každý chce zostať fyzicky vhodný na zvyšok svojho života. Najdôležitejšou podmienkou na dosiahnutie cieľa je udržanie tela v rovnováhe. Vyvážený systém znamená zdravú postavu bez nadbytočného tuku. Avšak životný štýl, nezdravé a nepravidelné jedlá, nadmerné podnety a stres – to všetko má negatívny vplyv na naše telo. Jedným z najčastejších účinkov týchto zmien životného štýlu je prírastok hmotnosti. Ako odstrániť iba bylinky? Read more
Ktoré výrobky znižujú hladinu cholesterolu?
Väčšina z nás zaobchádza ako s potešením. Spájame jedlo so spoločenskými stretnutiami a pekný čas s rodinou a priateľmi. Na druhej strane vieme, že nedostatočná diéta vedie k alarmujúcej vysokej hladine cholesterolu a je teraz skutočnou metlou. Ak vedomé zmeny vo vašej strave môžu znížiť hladinu cholesterolu. Čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná a dobré tuky sú súčasťou zdravej výživy. Čo jesť na zníženie hladiny cholesterolu? Read more