Sacharidy sú populárnou témou medzi kulturistami. Je však ľahké nájsť protichodné odporúčania týkajúce sa množstva sacharidov v strave pre kulturistov. Kto má pravdu? Ktorá strava nám umožní dosiahnuť najlepšie výsledky? Čo sa s našim telom stáva, keď používame diétu s nízkym obsahom sacharidov? Read more
Kulturistika
Kulturistika je oveľa viac než len budovanie svalovej hmoty – je to disciplinovaný životný štýl, ktorý spája fyzický tréning, výživu a duševnú odolnosť.
Cieľom kulturistiky je tvarovať a posilňovať telo pomocou silového tréningu a starostlivo zostavenej stravy, ktorá pomáha jednotlivcom dosiahnuť optimálnu svalovú definíciu, vytrvalosť a fyzický výkon. Okrem estetiky ponúka kulturistika množstvo zdravotných výhod, vrátane zvýšenej sily, zlepšenej rýchlosti metabolizmu a zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia. Dobre navrhnutý režim kulturistiky zvyčajne zahŕňa progresívne posilňovacie cvičenia zamerané na špecifické svalové skupiny, ktoré každému svalu umožňujú primeraný čas na zotavenie. Výživa zohráva rovnako dôležitú úlohu; príjem bielkovín je nevyhnutný pre obnovu a rast svalov, zatiaľ čo sacharidy a tuky poskytujú energiu pre intenzívne tréningy. Mikroživiny, hydratácia a načasovanie jedla sú tiež dôležité pre podporu výkonu a regenerácie.
Suplementácia je ďalšou bežnou súčasťou v kulturistike, pričom produkty ako srvátkový proteín, BCAA, kreatín a predtréningové cvičenia pomáhajú športovcom rýchlejšie dosiahnuť ich ciele. Doplnky by sa však mali používať na doplnenie vyváženej stravy a prísneho tréningu, nie ich nahrádzať. V tejto kategórii nájdete informácie o efektívnych tréningových postupoch, diétnych plánoch a suplementačných stratégiách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti kulturistiky. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, cieľom týchto zdrojov je podporiť vás na vašej ceste k silnejšej a zdravšej postave.
Srvátkový bielkovín alebo kazeín?
Najpopulárnejším a najčastejšie používaným doplnkom stravy, ktorý sa používa na vytvorenie svalov, je bielkovina. To je logické, pretože proteín je jedným z najdôležitejších svalových stavebných tehál. Takže ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, potrebujete viac bielkovín. Problém je v tom, že trh s doplnkami stravy pre kulturistov je taký široký, že výber správneho produktu nie je ľahký. Read more
Prírodné produkty, ktoré spaľujú tuk
Zdravé produkty spaľovania tukov sú veľmi populárnou témou rozhovoru medzi kulturistami. Téma môže tiež zaujímať ľudí, ktorí zápasia s prebytkom telesného tuku a nadváhou. Výrobky, ktoré spaľujú tuk v tele, sa nazývajú výrobky s negatívnymi kalóriami. Diéta na spaľovanie tukov urýchľuje metabolizmus a je najjednoduchším spôsobom, ako sa zbaviť nežiaduceho telesného tuku. Read more
Môžu sa zlepšiť doplnky stravy?
Je všeobecne známe, že športovci alebo ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú mierne športy, by mali používať bielkovinové doplnky. Tvrdí sa, že užívanie bielkovín v priebehu približne osem týždňov vedie k zlepšeniu fyzickej výkonnosti a posilneniu a rozvoju svalovej hmoty. Je možné ďalej zlepšiť vstrebávanie bielkovín v tráviacom systéme a zvýšiť respiračnú účinnosť organizmu? Read more
Prirodzený spôsob zníženia hladín kortizolu
Nadbytočný kortizol nie je dobrý. Ale kortizol nie je vo svojej podstate zlý – je to životne dôležitý hormón, ktorý je nevyhnutný pre to, aby telo správne reagovalo v stresovej situácii. Takže aký je cieľ zníženia hladín kortizolu? Kortizolové látky sa ľahko kúpiť v lekárni alebo online. Je skutočne potrebné umelo znížiť hladinu kortizolu? Read more
Ashwagandha zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu
Pravidelná fyzická aktivita je základnou podmienkou zdravia. Putovanie, plávanie, jazda na bicykli – všetci radi trávime čas aktívne na čerstvom vzduchu. Každá sezóna je skvelý čas na začatie zdravého životného štýlu. Bohužiaľ, často sa stáva, že nevieme, odkiaľ začať. Takže ako zlepšíte svalovú vytrvalosť a silu? Read more
Lepšie zdravie športovcov vďaka novým objavom
Šport nás obklopuje zo všetkých strán. Kedykoľvek sa koná niekoľko desiatok športových podujatí najvyššej svetovej úrovne. To nás inšpiruje, aby sme sa zapojili do výcviku športovej disciplíny alebo sa snažili stať sa fyzicky aktívnejšími. Záväzok k športovej kariére má veľký vplyv na telesné a duševné zdravie. Je šport skutočne zdravý? Read more
Prečo kulturisti používajú peptidy?
Peptid je krátky reťazec naviazaných aminokyselín. Takýto reťazec pozostáva z až päťdesiatich aminokyselín a tiež sa nazýva jednoduchý proteín. Peptidy sa vyskytujú prirodzene v tele a ich produkcia je prirodzený biologický proces. Môžete im tiež poskytnúť správnu výživu alebo pomocou doplnkov stravy – ak sú požiadavky tela vyššie ako priemer. Aký je význam peptidov počas tréningu v oblasti kulturistiky? Read more
Ako zvýšiť hladiny kreatinínu
Použite silu kreatinínu na zlepšenie svalovej hmoty. Kreatinín je vedľajším produktom svalového metabolizmu. Je vyrobená z kreatínu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie vo svaloch. Read more
Tri jednoduché pravidlá pre efektívne budovanie svalov
Väčšina ľudí si myslí, že budovanie svalovej hmoty je veľmi ťažké. Avšak majstri kulturistiky hovoria, že pri budovaní svalov sa nepoužívajú žiadne magické prostriedky ani tajné spôsoby. Každý kulturista, ktorý má teraz globálne úspechy, bol malý, plachý chlapec na svojom prvom tréningu. Prečo je Arnold Schwarzenegger známy po celom svete? Aký je recept na úspech? Read more