Máte problém so zaspávaním? Keď spíte, spánok nechce prísť? Spia na vás málo a zobudíte sa unavené a ospalé? Nespavosť je bežná porucha spánku, s ktorou sa ľudia na celom svete stretávajú. Najčastejšie sa to vyskytuje u starších ľudí, ale aj s mladšími ľuďmi majú problém s tým. Existujú prírodné prostriedky, ktoré účinne liečia nespavosť?
Ako doktori klasifikujú nespavosť? Epizodická nespavosť trvá niekoľko dní a je zvyčajne spôsobená zmenami v spánkových návykoch. Krátkodobá nespavosť trvá menej ako mesiac a chronická nespavosť trvá dlhšie ako mesiac. Okrem vyčerpania tela spôsobuje chronická nespavosť celé spektrum ťažkých ochorení.
Aké sú príčiny nespavosti?
Základným faktorom, ktorý prispieva k nespavosti, je stres, ktorý môže byť spôsobený finančnými problémami, napätím na pracovisku alebo rodinnými problémami. Niektorí hovoria, že nespavosť je zdedená, pretože asi 35% ľudí s nespavosťou má rodičov, ktorí tiež trpia nespavosťou. Ďalšie možné príčiny porúch spánku sú nepravidelný životný štýl alebo príliš veľa kofeínových nápojov (káva, čaj, kola). Schopnosť zaspať je tiež narušená alkoholom a tabakom. Nespavosť môže byť spôsobená aj liekmi, napríklad lieky proti bolesti a steroidy.
Účinok chronickej nespavosti na pohodu
Chronická nespavosť vedie k mnohým problémom, ktoré bránia každodennému fungovaniu. Porucha spánku vedie k zníženej koncentrácii, ospalosti, únave a oslabeniu intelektuálnych schopností. Dôsledkom únavy môže byť nekontrolované zaspávanie počas dňa, zníženie kvality vykonávaných činností a dokonca dopravné nehody a pracovné úrazy.
Chronická nespavosť zvyšuje riziko depresie alebo duševných porúch. Môže negatívne ovplyvniť duševné a fyzické zdravie. Ovplyvňuje nielen vaše celkové zdravie, ale môže tiež spôsobiť vážne problémy vo vašom osobnom a profesionálnom živote. Môžu sa vyskytnúť fyziologické zmeny v tele, počnúc od duševných ochorení až po somatické choroby, ochorenia srdca a choroby tráviaceho traktu.
Liečba chronickej nespavosti
Výživa je dôležitá pri liečbe nespavosti. Použitie správnej stravy nebude vyliečiť nespavosť, avšak niekoľko malých zmien môže prispieť k zlepšeniu kvality spánku. Potraviny znižujúce účinky nespavosti sú: jogurt, mlieko, banány, tuniak, celozrnný chlieb, figy, morčacie. Potraviny obsahujúce komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, cestoviny, obilniny a krekry, zlepšia schopnosť tela produkovať melatonín a serotonín a môžu zlepšiť kvalitu spánku. Vyhnite sa jedlu a nápojom obsahujúcim kofeín, obzvlášť popoludní a večer.
Postarajte sa o také podmienky v spálni, čo vám pomôže dosiahnuť dobrý spánok. Spálňa by mala byť chladná, tma a ticho. Odstráňte všetky zdroje hluku zo spálne. Pre niektorých ľudí je ticho hodiniek veľmi nepríjemné. Môžete tiež použiť zátkové chrániče sluchu. Osvetlenie v spálni a zapnutý TV sú potenciálnymi prekážkami pre zaspávanie.
Mnoho prírodných liekov možno použiť na liečbu chronickej nespavosti. Je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový program. Vytvorte špecifický postup činností vykonávaných pred spaním a systematicky ich aplikujte. Dobré výsledky sa dosiahnu uvoľnením techník jogy a akupunktúry. Rôzne bylinné čaje a éterické oleje, ako je harmanček a levanduľa, sa tiež používajú na liečbu nespavosti.
