Každý športovec, ktorý hľadá šampionát, hľadá spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť. Užívanie doplnkov stravy, vitamínov a špeciálneho spôsobu stravovania – to sú základné princípy. To isté platí pre kulturistov, ktorí sa snažia minimalizovať telesný tuk a dosiahnuť maximálnu svalovú hmotu. To je veľmi jednoduché vďaka použitiu liekov, ako sú steroidy. Samozrejme, steroidy boli zakázané už dávno. Preto kulturisti používajú prírodné doplnky stravy, ktoré sú rovnako účinné a nezničia telo. Read more
Svalový rast
Svalový rast je proces, ktorý kombinuje silový tréning, správnu výživu a primeranú regeneráciu na budovanie sily a nárast svalovej hmoty.
Na efektívnu podporu rastu svalov sú nevyhnutné prirodzené metódy, ako je pravidelný silový tréning, progresívne preťaženie a strava bohatá na bielkoviny. Odporové cvičenia, ako je vzpieranie alebo cvičenie s vlastnou váhou, spôsobujú malé trhliny vo svalových vláknach, ktoré sa potom opravia a zosilnejú pomocou správnych živín. Proteín je obzvlášť dôležitý, pretože poskytuje aminokyseliny potrebné na opravu a rast svalov.
Zdroje ako chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky a rastlinné produkty, ako sú strukoviny a tofu, sú vynikajúce na podporu rozvoja svalov. Okrem stravy a tréningu môžu doplnky stravy zlepšiť výsledky a podporiť regeneráciu. Proteínové prášky, najmä srvátkové a rastlinné proteíny, ponúkajú pohodlný spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín po tréningu. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú tiež obľúbené pre svoju úlohu pri znižovaní rozpadu svalov a zvyšovaní vytrvalosti.
Kreatín je ďalší dobre preskúmaný doplnok, ktorý pomáha zvýšiť výkon počas vysoko intenzívneho cvičenia, čo umožňuje časom zvýšenie sily a svalov. Navyše prírodné zlúčeniny ako kurkumín, známy pre svoje protizápalové vlastnosti, môžu pomôcť pri regenerácii svalov znížením bolestivosti a zápalu, čo umožňuje rýchlejšie zotavenie medzi sedeniami. Kurkumín s vysokou biologickou dostupnosťou, ako je kurkumín NANOFY od Vidafy, je obzvlášť prospešný, pretože sa účinnejšie vstrebáva do tela, čím sa maximalizuje potenciál kurkumínu na podporu regenerácie a zníženie zápalu. Integrácia týchto prírodných metód a doplnkov do fitness režimu môže jednotlivcom pomôcť dosiahnuť ich ciele v oblasti rastu svalov a poskytnúť vyvážený prístup, ktorý podporuje silu, odolnosť a udržateľný pokrok v budovaní svalov.
Čo kulturisti jedia?
Harmonicky vyvinuté svaly sú hlavným cieľom akéhokoľvek kulturistu. Silový tréning je nevyhnutný. Avšak trávením určitého času usporiadaním správnej stravy môžete rýchlejšie a jednoduchšie vybudovať svaly. Read more
Fyzická aktivita a vývoj bakteriálnej flóry
Dobrá bakteriálna flóra v zažívacom systéme je základom všeobecného zdravia. Najmä dnes, keď sú ochorenia imunitného systému veľmi časté, je dobré vedieť, že sila imunitného systému je zakorenená v čreve. Tak ako zabezpečíte správnu bakteriálnu flóru v čreve? Read more
Diéta, cvičenie a živiny na zvýšenie telesnej hmotnosti
Správne vyvážená strava je základným predpokladom úspechu v kulturistike. Cvičenie je príliš málo. Telo potrebuje komponenty potrebné na vytvorenie svalovej hmoty. Read more
Dôležitá vec v diéte kulturistov
Každý kulturista hľadá túto tajnú stravu, ktorá spôsobí fenomenálny rast svalov. Väčšina z nás vie, ako trénovať, ale nie veľa kulturistov uplatňuje najdôležitejší nutričný princíp, ktorý určuje rýchle zvýšenie svalovej hmoty. Diéta pre kulturistov nie je len záležitosťou bielkovín a sacharidov, ale aj čas, keď budete jesť tieto hodnotné živiny. Read more
Úloha glutamínu v kulturistike
Mnohí kulturisti vyberajú ako najdôležitejší doplnok glutamín. Ide o aminokyselinu, ktorá sa prirodzene nachádza v mäse, v rybe, v hydine, v fazuli a mliečnych výrobkoch. Väčšina bielkovinových doplnkov obsahuje glutamín, pretože je to aminokyselina, ktorá sa podieľa na mnohých procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Read more
Niečo pre svaly
Telo karosérie vyzerá perfektne a jeho svaly sú také ťažké ako oceľ. Každý človek chce vyzerať takto. Často však naše snahy o dosiahnutie ideálu sú neúspešné. Sme neúspešne trénovaní v telocvični, a účinky sú ďaleko od očakávaných. Read more
Základné doplnky pre kulturistov
Každý kulturista môže povedať úlohu bielkovín, sacharidov a tukov v strave. Väčšina môže tiež zložiť priaznivú stravu, vhodne zvoliť pomery bielkovín, sacharidov a tuku. Avšak veľká skupina kulturistov ignoruje potrebu konzumovať vitamíny. Bez správnych doplnkov nie je možné dosiahnuť skutočný úspech v kulturistike. Read more
Doplnky na budovanie svalovej hmoty
Diétne doplnky sú veľmi vhodné pre kulturistov, pretože zvyšujú budovanie svalovej hmoty a urýchľujú regeneráciu po tréningu. Ak si však myslíte, že užívanie tabletiek vás urobí bodybuilderom, mýlite sa. Najdôležitejšie je správne školenie a správna výživa. Koniec koncov, neexistovali žiadne doplnky tak dávno, a kulturisti mali svoje telo vyrezávané rovnako, ako sú dnes. Takže aké sú výhody použitia doplnkov v kulturistike? Read more
Svalová hmotnosť a sila vďaka aminokyselinám
Aminokyseliny sú dôležité pre správne fungovanie ľudského tela, okrem iného sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty a svalovej sily. Read more