Fyzická aktivita zlepšuje fungovanie imunitného systému

Obranný systém tela chráni pred vonkajšími hrozbami – baktériami, vírusmi, prvokmi, hubami, toxínmi – a vnútornými hrozbami, ktoré môžu okrem iného zahŕňať poškodenie tkaniva alebo degeneratívne bunky (rakovinové bunky). Správne fungovanie imunitného systému je základným predpokladom dlhej životnosti v zdraví a harmónii. Je pravidelná fyzická aktivita prospešná pre imunitný systém?

Fyzická aktivita a fungovanie imunitného systému.

Pre mnohých odborníkov sa pravidelná fyzická aktivita považuje za jeden zo základných faktorov, ktoré podporujú celkové zdravie. Pravidelné fyzické cvičenie miernej intenzity podporuje kardiovaskulárne zdravie, normalizuje krvný tlak, uľahčuje kontrolu hmotnosti a zabraňuje chorobám civilizácie. Mnoho ľudí tvrdí, že každodenná fyzická aktivita tiež prispieva k posilneniu imunitného systému.

Výskumníci potvrdzujú, že fyzické cvičenie spolu s správnou výživou sú dva najdôležitejšie piliere zdravého životného štýlu, ktoré pomáhajú chrániť pred mnohými vážnymi chorobami stimuláciou imunitného systému.

V súčasnosti neexistujú dôkazy, že nedostatok fyzického cvičenia priamo ovplyvnil zhoršenie imunitného systému. Existuje však množstvo publikácií, ktoré zdôrazňujú skutočnosť, že mierna fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť infekcií a nachladnutia. Výskumníci odôvodnili túto situáciu tvrdením, že fyzická aktivita zvyšuje aktivitu makrofágov a ich počet v tele. Makrofágy sú prvou obrannou líniou, ktorá chráni ľudské telo pred baktériami a vírusmi. Ďalšie dôkazy, ktoré potvrdzujú priaznivý účinok fyzickej aktivity na imunitný systém tela, sú okrem iného aj zvýšenie počtu lymfocytov a zvýšenie koncentrácií protilátok (IGG a IGM). Podľa niektorých odborníkov je rast škodlivých baktérií podporovaný zvýšenou telesnou teplotou, čo sprevádza zvýšenie fyzickej námahy.

Pamätajte si, že prospešné zmeny v imunitnom systéme, ktoré sú výsledkom tréningu, zmiznú v priebehu niekoľkých hodín. Preto pravidelné cvičenie je také dôležité, pretože pravidelnosť posilňuje a predlžuje priaznivé účinky.

Aké cvičenia zlepšujú fungovanie imunitného systému?

Korelácia medzi fyzickou aktivitou a fungovaním imunitného systému je komplikovaná. Preto je dôležité individuálne vybrať súbor cvičení pre každú osobu. Vo všeobecnosti platí, že cvičenia s miernou intenzitou sú prospešné pre imunitný systém, t.j. tie, ktoré nevedú k únave. Školenie by nemalo trvať menej ako 40 minút, ale nie dlhšie ako 90 minút denne. Pamätajte, že príliš veľa úsilia zvyšuje náchylnosť tela k infekciám a môže mať kontraproduktívne účinky. Ak praktizujete vysokú intenzitu fyzickej aktivity, uistite sa, že máte dostatok času na odpočinok, aby ste získali imunitný systém.