Nadbytočný kortizol nie je dobrý. Ale kortizol nie je vo svojej podstate zlý – je to životne dôležitý hormón, ktorý je nevyhnutný pre to, aby telo správne reagovalo v stresovej situácii. Takže aký je cieľ zníženia hladín kortizolu? Kortizolové látky sa ľahko kúpiť v lekárni alebo online. Je skutočne potrebné umelo znížiť hladinu kortizolu?
Potravinové doplnky, ktoré znižujú hladinu kortizolu, sú propagované ako úžasný spôsob, ako odlúčiť nadváhu. Avšak napriek vzájomnému vzťahu medzi prírastkom hmotnosti a predĺženými vysokými hladinami kortizolu neboli doteraz zverejnené žiadne informácie, ktoré by potvrdili, že zníženie hladiny kortizolu vedie k zníženiu objemu tukových tkanív. Namiesto toho, aby sme premýšľali o neprirodzenej redukcii hladín kortizolu, vyvinuli dobrý plán výcviku a nutričný program, zlepšili zotavenie a naučili sa kontrolovať stres. Týmto spôsobom spálíte tuk a získavate svalové tkanivo bez akýchkoľvek doplnkov stravy.
V niektorých situáciách môžu byť neprirodzené hladiny kortizolu škodlivé pre vaše zdravie. Ak trénujete príliš tvrdo a užívate doplnky, ktoré znižujú hladinu kortizolu, potom ďalšie pretrénovanie môže viesť k vyčerpaniu adrenalínu. Lepším riešením je odpočinok alebo zníženie intenzity tréningu. Medzi príznaky pretrénovania patrí zvýšený pokojový impulz, poruchy spánku, únava, znížená vytrvalosť a znížená fyzická kondícia.
Ako znížiť kortizol prirodzene?
- Vyhýbajte sa používaniu stravy s veľmi nízkou kalorickou hodnotou počas dlhého časového obdobia. Nízkokalorická strava je pre telo veľmi stresujúca. Nízkokalorické diéty zvyšujú hladiny kortizolu a zároveň znižujú hladinu testosterónu.
- Aplikujte techniky stresu. Stres, hnev, úzkosť a strach zvyšujú hladiny kortizolu.
- Zabráňte konštantnému stresu. Stres je neoddeliteľnou súčasťou pokroku vo výcviku. Po strese však musí dôjsť k úplnej regenerácii. Nasledujúci tréning sa môže začať až po regenerácii a odpočinku.
- Vyhnite sa pretrénovaniu. Naplánujte tréning tak, aby boli intenzívne, ale nie príliš dlhé. Hladiny kortizolu sa rýchlo zvyšujú po približne trvajúcej hodine silového tréningu. Intenzita tréningu a trvanie sa prispôsobujú vlastným schopnostiam regenerácie.
- Maximalizujte regeneráciu po cvičení správnou výživou.
- Choďte do postele a vstávajte v pravidelných časoch. Dostatok spánku. Zdravý spánok je najlepší spôsob regenerácie a potvrdenia kontroly stresu.
- Vyhnite sa stimulanciám (kofeín, alkohol, efedrín atď.).
- Starajte sa o telo.
