Väčšina ochorení poskytuje jasne viditeľné príznaky, ktoré nás mobilizujú, aby sme sa starali o zdravie. Bolesť, únava, letargia – ak cítime akúkoľvek zmenu v našom blahu, okamžite reagujeme. V prípade vysokého krvného tlaku je veľmi odlišný, pretože tento stav často nemá žiadne viditeľné príznaky.
Existujú opatrenia, ktoré účinne pomáhajú pri udržiavaní kardiovaskulárneho zdravia a regulujú krvný tlak.
Pravidelná kontrola krvného tlaku je veľmi dôležitá. Musíte to urobiť aj vtedy, keď je krvný tlak dlhší čas normálny. Účinky vysokého krvného tlaku zvyčajne nespôsobujú žiadne príznaky, ktoré by mohli varovať pred hroziacou chorobou. Monitor krvného tlaku je lacné zariadenie, ktoré by mal mať každý doma. Takéto zariadenie je navyše k dispozícii v každej lekárni a môžete určite absolvovať meranie krvného tlaku zdarma.
Ak zistíte, že váš krvný tlak je príliš vysoký, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Urobte to dokonca aj vtedy, ak necítite žiadne príznaky – otrasenie môže iba zhoršiť vaše zdravie. Všetky lieky predpísané lekárom pravidelne užívajú a liečia všetky odporúčania veľmi vážne.
Odstráňte nadváhu. Každý, dokonca aj najmenšia nadváha, je pre telo veľkou záťažou a má významný vplyv na krvný tlak.
Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín (EPA a DHA). Najlepším zdrojom hodnotných a nekontaminovaných mastných kyselín sú ryby, ako je divý pstruh a divý losos. Priemyselne vyrábané ryby môžu mať vysokú úroveň kontaminácie a deti a tehotné ženy by sa mali vyhnúť tomuto druhu rýb úplne. V mnohých prípadoch je najlepším riešením používanie doplnkov omega 3. Zvýšte príjem kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Prírodné zdroje tejto látky zahŕňajú okrem iného vlašské orechy, ľanové semienko, ľanový olej, repkový olej a sójový olej. Je potrebné mať na pamäti, že hoci potraviny obsahujúce omega 3 mastné kyseliny majú veľké zdravotné výhody, oleje a orechy majú veľa kalórií.
Ak užívate lieky, ktoré znižujú zrážanlivosť krvi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako doplníte omega 3 mastné kyseliny.
Stres je veľmi dôležitým faktorom pri tvorbe hypertenzie. Robte všetko pre to, aby ste znížili stres vo vašom živote. Byť fyzicky aktívny. Pravidelná fyzická aktivita uľahčuje zvládanie stresu a pomáha pri riešení problémov.
