Podľa lekárskej definície je menopauza obdobie začínajúce 12 mesiacov po poslednom menštruačnom období. Väčšina žien vstupuje do menopauzálneho obdobia vo veku od 40 do 50 rokov, ale to sa tiež vyskytuje u žien, ktoré majú tridsať alebo šesťdesiat rokov. Pomocou niekoľkých jednoduchých spôsobov môžete zmierniť príznaky menopauzy a zlepšiť pohodu a kvalitu života.
Závažnosť menopauzálnych symptómov môže byť ľahšia alebo silnejšia kvôli celkovému zdraviu. Veľmi dôležité sú rakovinové ochorenia, chirurgické gynekologické operácie a poruchy príjmu potravy.
Väčšina symptómov menopauzy vyplýva z dočasnej hormonálnej nerovnováhy a postupne sa znižuje v čase do úplného vymiznutia bez potreby akejkoľvek liečby, vrátane hormonálnej substitučnej liečby. Podľa lekárskeho názoru nie je menopauza ochorením, ale iba prechodným obdobím, ktoré je spojené so zmenami hladín hormónov. Po určitom čase sa telo prispôsobí aktuálnej situácii a akékoľvek príznaky by mali zmiznúť.
Prírodné látky, ktoré zmierňujú príznaky menopauzy, sú tie, ktoré nevyžadujú hormonálnu substitučnú liečbu. Prírodné liečivá sú bezpečné a môžu byť užitočné v prechodnej fáze na zníženie závažnosti symptómov a skrátenie ich trvania. Patrí medzi ne: zdravé stravovanie, pravidelná fyzická aktivita, pričom niektoré byliny a doplnky stravy na zmiernenie výkyvov hormonálnych hladín.
Pravidelná fyzická aktivita.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať celkovo dobré zdravie a tiež znižuje riziko komplikácií spojených s menopauzou (obezita, problémy so spánkom, osteoporóza, svalová dystrofia, stres). Pravidelné mierne cvičenie zlepšuje kvalitu spánku a pomáha dostať sa z depresie. Predpokladá sa, že 10-30 minút aeróbneho cvičenia každý druhý deň ovplyvňuje posilnenie kostí, pomáha predchádzať zvyšovaniu telesnej hmotnosti a znižuje riziko osteoporózy.
Pokojný nočný spánok.
Príliš málo spánku je v korelácii s vyššou hladinou kortizolu, ktorá spôsobuje zhoršenie imunitného systému, nedostatok vitálnej energie, zvýšenú citlivosť na úzkosť a depresiu. Optimálne množstvo spánku počas noci je 7-9 hodín. Trvá toľko času, kým znovu nadobudnete silu a dostanete dávku energie na ďalší deň aktívneho života.
Mnoho žien počas menopauzy pociťuje poruchy nálady (úzkosť, depresia, úzkosť, citová precitlivenosť). Schopnosť vyrovnať sa so stresom môže zabrániť emocionálnym problémom a chorobám, ktoré z nich vyplývajú: nekontrolovateľný prírastok hmotnosti, únava, nedostatok spánku, nízke libido. Efektívne a osvedčené spôsoby, ako zmierniť stres sú: fyzická aktivita a trávenie času v lone prírody, meditácia, aromaterapia, akupunktúra, rozvoj medziľudských kontaktov, dobrovoľníctvo, duchovné praktiky.
LifePharm odporúča používať LAMININE, ktorý okrem celého radu zdravotných vlastností zmierňuje aj príznaky menopauzy. Odporúčaná denná dávka je 2 až 5 kapsúl.
Klinické štúdie potvrdzujú, že životné návyky (pravidelné cvičenie, kvalita spánku, diéta, vzťahy medzi osobami) sú najefektívnejším spôsobom liečby symptómov menopauzy a iných účinkov starnutia. Nie sú to dočasné opatrenia, ktoré prinášajú dočasnú úľavu, ale sú zavedené do denného režimu – poskytujú vynikajúce dlhodobé účinky.
