Intervalový tréning spaľuje tuk?

Použitím jedinej techniky môžete súčasne odstrániť, spáliť tuk a skrátiť tréningový čas. Na efektívne spaľovanie telesného tuku a zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému odporúčajú profesionálni tréneri intervalový tréning, ktorý spočíva v opakovaní intenzívneho tréningu trvajúceho 1 – 2 minúty, po ktorom nasleduje minúta pokojného pohybu. Tento typ intervalového tréningu sa ukázal ako veľmi účinný pri spaľovaní tuku v porovnaní s inými druhmi cvičenia.

Intervalové tréningy môžu byť začlenené do akéhokoľvek druhu športovej aktivity, aby sa zvýšil efekt horenia tukov. Ak chcete bežať, postupujte takto: rýchle tempo behom dvoch minút, potom minútu pomalého jogu – a opakujte tento 3-minútový cyklus 4-5 krát. Strata telesného tuku bude oveľa väčšia, ako keď bežíte v pravidelnej miere.

Celkové trvanie interného tréningu by nemalo presiahnuť 20 minút. Preto pomocou schémy 3 + 1 minúty vykonajte maximálne štyri až päť cyklov, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Keď budete mať intenzívny životný štýl a budete mať len malý voľný čas, oceníte predovšetkým efektívnosť a efektívnosť interného tréningu. Namiesto 1 hodiny stráveného na tradičnom tréningu v telocvični stačí 15-20 minút intenzívneho tréningu v 3 + 1 minútovom cykle. Základnou črtou intervalového tréningu je účinnosť, a preto každý, kto chce spaľovať telesný tuk, by mal vo svojom tréningovom pláne zaradiť intervalový tréning.

Samozrejme, intervalový tréning nie je jedinou súčasťou efektívneho spaľovania tukov. Kontrola stravy je rovnako dôležitá. Všetky najlepšie tréningy na svete nie sú užitočné, ak nemáte kontrolu nad množstvom spotrebovaných kalórií. Odborníci odporúčajú znížiť celkovú spotrebu kalórií o 25-35%. Podľa výskumníkov priemerné aktívne ženy spotrebúvajú približne 2 000 kcal denne. Zníženie o 25% znižuje príjem kalórií na približne 1500 kcal za deň. Muži priemerne spaľujú 2500 kcal denne. Ak chcete spáliť tuk a udržať svaly, znížte kalorický príjem na 2000. Nesmiete spomenúť na zníženie množstva kalórií príliš veľa, pretože potom budete spaľovať viac svalov ako tuk. Nadbytočný telesný tuk je škodlivý pre celkové zdravie. Keď spálíte viac svalov ako tuk, nedosiahnete štíhlu a atletickú postavu. Naším cieľom je spaľovanie tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Ako kontrolovať množstvo spálených tukov?

Najlepším spôsobom, ako ovládať svoju váhu, je použiť kúpeľňovú stupnicu. Bohužiaľ, bežná kúpeľňová škála bude zbytočná. Keď zmeníte hmotnosť celého tela, neviete, koľko svalov, koľko tuku a koľko vody. Kúpte si zariadenie na meranie hmotnosti, ktoré vám umožní sledovať percento tuku. Muži by mali dostať 18% alebo menej telesného tuku a ženy by sa mali usilovať o 31% alebo menej svojho telesného tuku.

Intervalový tréning je najjednoduchší na použitie nasledovným spôsobom:

• jazda na bicykli
• box
• beh
• rýchla prechádzka
• tréning na eliptickom stroji
• treningového výcviku

Kombinácia intervalového tréningu s dobrým diétnym plánom je dokonalým spôsobom spálenia telesného tuku.