Zranenia počas tréningu, čo robiť?

Nikto nechce zraniť pri športovaní. Bohužiaľ, zranenia sú často nevyhnutné, najmä ak intenzívne trénujete. Čím viac tlačíte svoje telo, či už pri fyzickom cvičení alebo počas bežných aktivít, tým je väčšia pravdepodobnosť rizika zranenia. Mohli by ste ležať celý deň v posteli a nerobiť nič, ale je to dobré riešenie?

Čo mám robiť po zranení?

V závislosti od miesta a závažnosti poranenia pravdepodobne budete musieť dať cvičenie prestať alebo aspoň upraviť svoj tréningový plán. Prvým krokom je vyhľadanie lekárskej pomoci.

Najväčšou chybou športovcov je ignorovať zranenie. Mnoho ľudí predpokladá, že trauma jednoducho zmizne. Je to pravda, pokiaľ ide o drobné zranenia. Avšak aj v tomto prípade je lepšie postarať sa o správne a úplné vyliečenie zranenia a predísť komplikáciám.

Ak sú vaše zranenia menšie, môžete pokračovať v cvičení, ale budete musieť upraviť svoj tréningový plán a poraďte sa so svojím lekárom.

Počas prvých 72 hodín jednoducho odpočívajte! Prerušenie tréningu počas troch dní uľahčí základnú regeneráciu poškodených tkanív. Ak budete pokračovať v cvičení napriek zraneniu, zastavíte prirodzené liečebné mechanizmy a spôsobíte zhoršenie drobných zranení.

Po niekoľkých dňoch môžete pomaly zvýšiť svoju aktivitu. Nezabudnite sledovať, ako vaše telo reaguje. Ak máte silnú bolesť, okamžite prestaňte trénovať. Nepreťažujte telo počas regenerácie, aby ste predišli poraneniu.

Počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov sa môže vrátiť pocit nepohodlia alebo bolesti. Ide o prirodzenú situáciu. Pokiaľ nemáte žiadne problémy, uistite sa, že váš tréning je menej intenzívny. Vykonajte ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Váš lekár môže odporučiť masáž alebo laserovú terapiu na urýchlenie hojenia zranených svalov.

Nezabudnite správne zahriať pred tréningom a použiť správnu techniku ​​na cvičenie. Tým sa zabráni zraneniu v budúcnosti. Nikdy sa nepokúšajte prekonať bolesť. Vaše telo je jediné, ktoré máte, postarajte sa o to a potom vám bude slúžiť dlho!