Existuje veľa receptov na zbavenie nadváhy. Väčšina z nich je komplikovaná a vyžaduje veľa obetí. Iba málo ľudí dostane svoju sen štíhlu postavu. Bohužiaľ, po krátkom čase sa väčšina z nich vráti k predchádzajúcej váhe. V skutočnosti sú len dva prvky dôležité a nie je potrebné viac skomplikovať.
Pri účinnej hromadnej úprave sú dôležité iba spálenie kalórií a zdravá výživa. Ak si myslíte, že je to iné, neočakávame pozitívne výsledky. Stačí zvýšiť množstvo spálených kalórií a venujte pozornosť tomu, čo ste vložili do úst. Potom stratíte váhu bez akýchkoľvek pochybností. Inak to nebude!
Krok 1 – fyzická aktivita.
To je povinný prvok, bez ktorého by sa strata hmotnosti nedarila. Podľa najnovšieho výskumu je intervalový tréning najefektívnejším typom tréningu, ktorý podporuje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus. Intervalový tréning spočíva v previazaní intenzívnej práce s dobami odpočinku. Tieto typy cvičení mobilizujú telo na spálenie kalórií počas tréningu a po ňom. Zvyšuje sa aj metabolizmus v pokoji, vďaka ktorému spíte kalórie aj počas spánku. Najlepšie je trénovať s trénerom, aby ste sa ubezpečili, že trénujete podľa pravidiel. Vlak trénujte 3-5 dní v týždni.
Silový tréning je tiež prínosný, pretože veľká svalová hmotnosť pomáha spáliť viac kalórií.
Počas tréningu zdvihnite viac závaží, pretože to pomáha efektívnejšie redukovať tukové tkanivá. Lepší efekt sa dosahuje v kratších sériách s väčším zaťažením ako pri opakovanom zdvíhaní svetelných závaží. Menšie závažia a viac opakovaní zlepšujú svalovú vytrvalosť. Ak chcete rýchlo spáliť tuk, zdvihnite váhu na 80-90% vašich schopností.
Krok 2 – pozorujte, čo budete jesť.
To je tiež povinný prvok, bez ktorého straty na váhe zlyhajú. Nesprávne pochopenie zmyslu pre výživu malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Kým to nerozumiete, problém zostane. Ak sa cítite byť vinní niečo nejednúť, potom vaša intuícia vám povie, aby ste ju nejedli. Vyhýbajte sa jedla, o ktorých viete, že by ste nemali jesť. Zabudnite na ťažké krémy, rýchle občerstvenie, znížte obsah cukru a soli. Jedlo, ktoré by ste mali jesť, sú: zelenina, ovocie, orechy, zdravé tuky, ryby, kuracie mäso, ryby, ovsená vločka. Neexistuje žiadny spôsob, ako môžeme popísať zdravej výživy v jednom odseku. Oslovte literatúru a používajte zdravý rozum!
Keď vezmete niečo na jedenie, premýšľajte nad tým, či sa cítite hladní!
K dispozícii sú aj doplnky, ktoré možno použiť napríklad: CLA, extrakt zo zeleného čaju, termogénne výrobky. Doplnky nie sú magickým riešením. Avšak pridanie k telesnému cvičeniu a dobrej výžive môže priniesť dobré výsledky.
Keď pozorujete prvé pozitívne náznaky vašich činov, budete cítiť spokojnosť a motivácia pre ďalšiu prácu sa zvýši. Budete prekvapení, keď si v určitom okamihu všimnete, že to, čo ste kedysi jedli, už nemá takú dobrú chuť.
