Dôležitá vec v diéte kulturistov

Každý kulturista hľadá túto tajnú stravu, ktorá spôsobí fenomenálny rast svalov. Väčšina z nás vie, ako trénovať, ale nie veľa kulturistov uplatňuje najdôležitejší nutričný princíp, ktorý určuje rýchle zvýšenie svalovej hmoty. Diéta pre kulturistov nie je len záležitosťou bielkovín a sacharidov, ale aj čas, keď budete jesť tieto hodnotné živiny.

Konzumovanie určitých živín v optimálnom čase môže viesť k zvýšeniu svalového anabolizmu alebo k rozvoju svalového tkaniva. Ak chcete rozšíriť svoje svaly, potrebujete intenzívny tréning a dodávanie živín v správny čas. Kedy teda mám jesť pred tréningom alebo po tréningu?

V posledných rokoch sa uskutočnil rozsiahly výskum týkajúci sa anabolickej reakcie tela, ktorá bola výsledkom konzumácie sacharidov a bielkovín. V dôsledku týchto štúdií sa zistilo, že najlepšie jedlo konzumované bezprostredne pred kulturistikou a po cvičení je kombinácia srvátkových bielkovín, sacharidov a kreatínu. Odporúčané zložky sú 30-50 g srvátkového proteínu, 75-100 g sacharidov s vysokým glykemickým indexom a 3-5 g monohydrátu kreatínu. Nápoj by mal byť rozdelený na dve časti a prvý by mal byť opitý priamo pred tréningom a druhý ihneď potom.

Obdobie asi hodinu po intenzívnom tréningu je čas, kedy sa živiny najlepšie používajú na budovanie svalov. Ak vám tento čas chýba, výsledky svalového rastu nebudú tak dobré. Len v tomto krátkom čase bezprostredne po tréningu telo prijíma dobré sacharidy a bielkoviny s vysokým glykemickým indexom a prideľuje ich na regeneráciu tkanív po tréningu, čo sa rovná rozšíreniu svalového tkaniva. Živiny sa používajú na obnovu poškodených tkanív a pripravujú sa na ďalší tréning a nehromadí sa vo forme tukových tkanív.

Výživný nápoj konzumovaný bezprostredne pred intenzívnym výcvikom v kulturistike prispieva k zvýšeniu syntézy bielkovín. Ak zabudnete piť kondicionér na prípravu pred tréningom, potom počas intenzívneho cvičenia bude bilancia bielkovín negatívna. Výsledkom bude zníženie svalovej hmoty, čo nie je to, čo žiadny kulturista chce. To je dôvod, prečo je dôležité, aby ste pred jedlom pripravili správne jedlo.

Poskytovanie živín v správnom čase je preto veľmi dôležité. Vždy si zapamätajte piť pred a po vysoko intenzívnom tréningu, koktail pozostávajúci zo srvátkových bielkovín, sacharidov a kreatínu. Výsledkom bude optimálne vychytávanie živín a zvýšenie syntézy bielkovín – to znamená, že je zaručený rast svalov.

Pridaj komentár