Raňajky sú veľmi dôležité jedlá, hlavne pre kulturistov. Správne vybrané zložky, ktoré tvoria výživnú raňajky, poskytujú správne živiny a poskytujú energiu pre daný deň. Čo by mali kulturista na raňajky?
Existuje veľa protichodných teórií o správnom zložení raňajok. V reklamách sme bombardovaní s jedlom, ktoré nemá nutričnú hodnotu a pre ktoré nemáme miesto v diéte kulturistov. Raňajky s veľkým množstvom sacharidov poskytujú energiu asi hodinu – to nie je dobré jedlo pre kulturistov.
Recepty na raňajky pre kulturistov
- Zloženie: 100 gramov ovsenej vločky, 2 lyžice bielkovinového prášku, 300 ml mlieka, škorice podľa vkusu. Prísady sú dosť na to, aby sa navzájom miešali a raňajky sú pripravené. Nie je to len chutné, ale aj výživné. To je veľmi populárne raňajky medzi kulturistami. Ak ste v procese redukcie, znížte množstvo ovsenej vločiek na 50 gramov.
- Zloženie: plátok slaniny, 4 vajcia. Slanina obsahuje veľa nasýtených tukov, je však jedným z najbohatších zdrojov bielkovín. Vajcia sú ideálny produkt, ktorý môžeme použiť na raňajky – dokonale podporujú budovanie svalovej hmoty.
- Zloženie: ovocie, 2 lyžice prášku bielkovín. Zmiešajte a premiešajte zložky. Jednoduchá raňajky a rýchle práce. Nie každý má chuť na raňajky ráno. Pretrepte s bielkovinovým doplnkom a načerpajte svaly aminokyselinami a bude to dobrý začiatok dňa.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali brať do úvahy pri zostavovaní raňajok. Použite nízko spracované produkty, ktoré budú zdrojom bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Vyvarujte sa vysoko spracovaných, slazených a hlboko vyprážaných výrobkov. Ideálne raňajky by mali obsahovať správne množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Len jedlo zložené týmto spôsobom poskytne ten správny druh energie na celý deň.
