Doplnky na budovanie svalovej hmoty

Diétne doplnky sú veľmi vhodné pre kulturistov, pretože zvyšujú budovanie svalovej hmoty a urýchľujú regeneráciu po tréningu. Ak si však myslíte, že užívanie tabletiek vás urobí bodybuilderom, mýlite sa. Najdôležitejšie je správne školenie a správna výživa. Koniec koncov, neexistovali žiadne doplnky tak dávno, a kulturisti mali svoje telo vyrezávané rovnako, ako sú dnes. Takže aké sú výhody použitia doplnkov v kulturistike?

Existuje veľa trénerov a kulturistov, ktorí tvrdia, že doplnky stravy sú zbytočné. Je pravda, že vynikajúce výsledky je možné dosiahnuť bez príjmu doplnkov a bez použitia špecializovaného výcvikového zariadenia. Rozhodnutie, či sa majú používať doplnky, by však malo brať do úvahy ďalšie faktory, ktoré sa objavili v súčasnej dobe a predtým neexistovali. Aké doplnky stravy by mal moderný kulturista premýšľať?

Multivitamín

Silový tréning zvyšuje dopyt organizmu na mnohé minerály, najmä na horčík a selén. Keď užívate multivitamín, môžete si byť istí, že nemáte nedostatok žiadneho dôležitého vitamínu alebo minerálu. Príznaky nedostatku zahŕňajú svalovú slabosť, svalové kŕče, únavu a oslabený imunitný systém.

Vitamín C

Vitamín C zabraňuje škodlivým účinkom voľných radikálov a urýchľuje regeneráciu po silovom tréningu. Spojivové tkanivo sa regeneruje oveľa ľahšie a svalová bolesť ustúpi omnoho rýchlejšie, keď poskytujete asi 3000 mg vitamínu C denne.

Glutamín

Telo má schopnosť produkovať glutamín, ale prirodzene produkované množstvo zvyčajne nestačí. Glutamínové rezervy sú zvlášť vyčerpané počas stresu. Glutamín doplnenie stravy zvyšuje hladinu glutatiónu, silný antioxidant a zmierňuje stres stresu zranenia a zabrániť rozpadu svalových bielkovín. Odporúča sa užívať tucet gramov glutamínu denne a toto množstvo tela sa nedá poskytnúť prirodzene.

Monohydrát kreatínu

Úlohou kreatínu je poskytnúť energiu svalom. Prirodzeným zdrojom kreatínu je červené mäso, použitie kreatínového prášku ho však poskytuje viacnásobne, ako by sa dalo zabezpečiť jedlom červeného mäsa. Primárnym účinkom kreatínu je zvýšenie svalovej sily. Vyššia svalová sila prechádza priamo do schopnosti zdvihnúť vyššie hmotnosti a rýchlejšie zvyšovať svalovú hmotu.

Pamätať! Potravinové doplnky vám pomôžu, ale nič nemôže nahradiť váš tréning. Najdôležitejšie je dobrý tréningový plán a pozornosť na správnu výživu.