Základné doplnky pre kulturistov

Každý kulturista môže povedať úlohu bielkovín, sacharidov a tukov v strave. Väčšina môže tiež zložiť priaznivú stravu, vhodne zvoliť pomery bielkovín, sacharidov a tuku. Avšak veľká skupina kulturistov ignoruje potrebu konzumovať vitamíny. Bez správnych doplnkov nie je možné dosiahnuť skutočný úspech v kulturistike.

Vitamíny sa podieľajú na výrobe energie a budovaní svalov. Ale to nie je všetko. Podľa nedávneho výskumu sú vitamíny potrebné aj na udržanie svalovej hmoty. Nesmiete sa vzdať vitamínov, bez toho, aby to malo vplyv na zdravie. Bez vitamínu sa svalová hmotnosť zničí, hustota kostí sa zníži a všetky telesné systémy sa postupne degenerujú.

Doplnky pre kulturistov

Aj keď sú všetky vitamíny dôležité, niektorí z nich sú pre kulturistov dôležití. Vedci vybrali najdôležitejšie bodybuildingové vitamíny odpovedaním na nasledujúce otázky:

• Je tento vitamín zapojený do budovania svalov, budovanie svalových buniek alebo syntézy bielkovín?
• Kulturistika zvyšuje potrebu tohto vitamínu?
• Sú bodybuilders nedostatky tohto vitamínu?
• Znamená to tento vitamín výrazne zlepšenie atletického výkonu?

Vo vode rozpustné vitamíny sa rýchlo vyčerpávajú, pretože nie sú dlhodobo skladované v tele. Tieto vitamíny musia byť doplnené stravou alebo doplnením. Kulturisti, pretože majú väčšiu svalovú hmotu a väčšiu telesnú námahu, majú oveľa väčšiu potrebu vitamínov. Doplnenie vitamínov rozpustných v tukoch môže viesť k predávkovaniu. V prípade vitamínov rozpustných vo vode neexistuje takéto nebezpečenstvo.

Vo vode rozpustné vitamíny dôležité pre kulturistov

Vitamín C je zodpovedný za regeneráciu a rast svalov, absorpciu železa a tvorbu kolagénu, svalového a kostného spojivového tkaniva. Suplementácia vitamínom C je obzvlášť dôležitá pre kulturistov, pretože svalové bunky pozostávajú hlavne z vody. Čím viac svalov máte, tým viac vitamínu C potrebujete.

Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme bielkovín a asimilácii sacharidov. Tento vitamín je obzvlášť dôležitý pre kulturistov. Čím viac bielkovín konzumujete, tým viac potrebujete vitamín B6.

Vitamín B1 je tiež zodpovedný za metabolizmus bielkovín. Okrem toho zlepšuje výkonnosť.

Vitamín B2 zlepšuje metabolizmus glukózy, podieľa sa na výrobe energie a oxiduje mastné kyseliny.

Vitamín B3 je veľmi dôležitý v konkurenčnom športe. Počas intenzívneho tréningu sa rýchlo vyčerpá. Musí sa doplniť, aby sa zabezpečila správna výroba energie.

Ďalšie základné doplnky

V kulturistike je tiež potrebné doplniť najdôležitejšie vitamíny z tukov rozpustných.

Vitamín A pomáha produkovať glykogén a zúčastňuje sa syntézy bielkovín. Produkcia energie a rast svalov závisia od tohto vitamínu. Absorpcia vitamínu A je brzdená intenzívnym fyzickým cvičením. Vitamín A sa konzumuje omnoho rýchlejšie pre kulturistov, ktorí používajú diétu s nízkym obsahom tukov.

Vitamín E pozitívne ovplyvňuje bunkové membrány, ktoré nepriamo ovplyvňujú rast svalov.

Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika. Vápenaté ióny sa priamo podieľajú na svalových kŕčoch. Vápnik zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní kostí. Silná kostra je obzvlášť dôležitá pre kulturistov, ktorých kosti majú veľkú váhu.

Správna suplementácia a vyvážená strava sú nevyhnutné pre úspech kulturistiky.

Vitamíny sú nevyhnutné pre udržanie zdravia počas intenzívneho tréningu. Vitamíny posilňujú svaly a urýchľujú ich prírastok hmotnosti. Iba vďaka vitamínom a tréningu dosiahnete elegantnú a dobre svalnatú siluetu.