Čo jesť počas menopauzy?

Menopauza je obdobie, v ktorom ženy zažívajú mnohé nepríjemné ochorenia. Zmeny nálady, návaly tepla, nárast telesnej hmotnosti, nespavosť – to sú len niektoré z príznakov menopauzy. Správna diéta môže pomôcť zmierniť hormonálne poruchy a znížiť príznaky menopauzy. Akú diétu používať počas menopauzy?

Základom zdravej výživy – aj v prípade menopauzy – sú potraviny dodávajúce esenciálne minerály, mikroživiny a zdravé tuky. Okrem toho, jesť nespracované potraviny pomáha odstrániť prázdne kalórie a pomáha udržiavať normálnu telesnú hmotnosť. Ako starnete, musíte znížiť množstvo spotrebovaných kalórií, pretože počas menopauzy svalová hmota klesá a metabolizmus sa spomaľuje.

Potraviny, ktoré môžu zmierniť príznaky menopauzy.

Základom výživy by mala byť organická zelenina a ovocie, pretože obsahujú všetky živiny a hodnotnú vlákninu. Brokolica a kapusta pomáhajú vyrovnať hladiny estrogénov a poskytujú vlákninu, vitamín C, vitamín K a elektrolyty.

Potraviny bohaté na vlákninu sú dôležité pre správne fungovanie kardiovaskulárnych a tráviacich systémov a udržiavanie zdravej hmotnosti. Vláknina pomáha kontrolovať chuť k jedlu, telesnú hmotnosť a cholesterol. Najbohatšími zdrojmi vlákniny sú okrem iného orechy, nepurené zrná, strukoviny, avokádo.

Úroveň estrogénu v tele môže byť doplnená pridaním produktov obsahujúcich takzvané fytoestrogény do stravy. Fytoestrogény sú látky rastlinného pôvodu, ktoré majú podobný účinok ako prirodzené hormóny produkované organizmom. Najlepší prírodný zdroj fytoestrogénu je natto – fermentovaná sója.

Základnou zložkou zdravej výživy – najmä počas menopauzy – sú omega 3 tuky. Najlepšie zdroje zdravých tukov sú losos, halibut, sardinky, makrela a ľan. Okrem pomoci pri menopauze, omega 3 tuky pomáhajú pri produkcii hormónov, zabraňujú osteoporóze, depresii a srdcovým ochoreniam.

Rastlinné tuky lisované za studena sa podieľajú na tvorbe hormónov, navyše odstraňujú zápal, urýchľujú metabolizmus a pomáhajú kontrolovať telesnú hmotnosť. Nerafinované rastlinné oleje sú zdrojom vitamínu E, ktorý sa podieľa na produkcii estrogénu. Najcennejšie rastlinné oleje sú: kokosový olej, palmový olej, olivový olej a ľanový olej. Samozrejme odporúčame len nerafinované, studené lisované oleje z ekologických plodín. Dobrým doplnkom esenciálnych nenasýtených mastných kyselín môžu byť potravinové doplnky (napr. OMEGA+++).

Ďalšou dôležitou zložkou zdravej výživy sú probiotiká. Probiotiká zavádzajú rovnováhu črevnej bakteriálnej flóry a tým ovplyvňujú tvorbu hormónov: inzulín, ghrelín, leptín. Jogurt, kefír, nakladaná zelenina, kimchi – to sú najcennejšie zdroje prírodných probiotík. Zdrojom probiotík môžu byť aj potravinové doplnky (napr. DIGESTIVE+++).