Ako znížiť príznaky menopauzy?

Návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálady a iné nepríjemné ochorenia súvisia s menopauzou. Až donedávna sa predpokladalo, že najlepší spôsob, ako znížiť príznaky menopauzy, je hormonálna substitučná liečba. Teraz vieme, že hormóny sú neúčinné a tiež zvyšujú riziko mozgovej príhody a rakoviny prsníka. Tak ako sa vysporiadať s únavnými ochoreniami súvisiacimi s menopauzou?

V niektorých prípadoch môže byť hormonálna liečba účinná a relatívne bezpečná. Avšak prirodzené spôsoby liečenia symptómov menopauzy sú uprednostňované, čo je spôsobené hlavne znížením produkcie estrogénu. Závažnosť príznakov môže byť veľmi rôznorodá a závisí od mnohých okolností – ako je stres, nadváha, nedostatok spánku, traumatické životné príhody, nedostatky vitamínov a zdravotné problémy.

Prírodné metódy, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky menopauzy.

Sója je najznámejší prírodný produkt používaný pri menopauze. Sója obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov, ktoré majú funkciu podobnú prírodnému estrogénu ženy. Napriek mnohým súperom existujú aj odborníci, ktorí veria, že sójové fytoestrogény sú dostatočné na to, aby neutralizovali príznaky menopauzy.

V prírode existujú aj iné rastliny, ktoré môžu byť zdrojom fytoestrogénov. Ide o výrobky s vysokým obsahom vlákniny vrátane obilnín a ľanového semena. Pri konzumácii produktov obsahujúcich fytoestrogény je potrebné vziať do úvahy, že prebytok estrogénu je rizikovým faktorom v prípade predispozície na rakovinu prsníka. V tomto prípade by ste mali obmedziť príjem ľanového semena na 2-3 lyžice denne.

Výkyvy nálady súvisiace s menopauzou môžu byť uvoľnené pomocou rôznych relaxačných techník (jogy, meditácie), ktoré pomáhajú zmierniť stres. Vedecké štúdie potvrdzujú, že návaly tepla môžu byť účinne zmiernené hypnotickou relaxačnou terapiou.

Správna strava je mimoriadne dôležitý faktor, ktorý pomáha zmierniť dlhodobé príznaky menopauzy. Choroby srdca sa nepočítajú ako symptóm menopauzy, ale po menopauze sa riziko srdcových ochorení môže zvýšiť zvýšením krvného tlaku a zvýšením hladiny cholesterolu. Preto, najmä po menopauze, odporúčame konzumovať omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktoré sú zvlášť užitočné pri znižovaní hladín triglyceridov.

Existujú tiež doplnky stravy odporúčané pre menopauzu. Výrobca doplnku LAMININE naznačuje, že užívanie 2-3 kapsúl prípravku pri ľahkých ochoreniach alebo 4-5 kapsúl s ťažkými symptómami menopauzy.