Zmeňte svoj životný štýl na zníženie hladiny cholesterolu

Aby bolo možné účinne znížiť hladinu cholesterolu, je postačujúce viesť zdravý životný štýl. Zníženie rizika ochorenia srdca znížením krvného tlaku a znížením hladiny cholesterolu v krvi sa dá dosiahnuť používaním zdravej výživy a pravidelným cvičením. Je to naozaj tak jednoduché?

Dôležité! Osoby staršie ako 40 rokov – ktoré trpia srdcovým ochorením, obezitou, cukrovkou alebo inými chronickými ochoreniami – by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako vstúpia do pravidelnej fyzickej aktivity do svojho života.

Prečo fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu?

Nedostatok fyzickej aktivity vedie k akumulácii zlého cholesterolu (LDL), ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Na druhej strane pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zvýšenie koncentrácie dobrého cholesterolu (HDL) a súčasné zníženie LDL cholesterolu. Funkcia HDL cholesterolu zahŕňa čistenie krvného systému od zlého cholesterolu. Správna koncentrácia HDL cholesterolu je zárukou zdravého srdca a čistých žíl.

V klinických a epidemiologických štúdiách sa ukázalo, že zvýšenie dobrého cholesterolu koreluje s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Mierna a pravidelná fyzická aktivita prináša mnohé zdravotné výhody:

• Reguluje pomery medzi dobrým cholesterolom a zlým cholesterolom.
• Znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou.
• Zlepšuje účinnosť srdca a pľúc.
• Reguluje hladinu cukru v krvi.
• Stimuluje produkciu endorfínov.
• Zlepšuje psycho-emocionálny stav.

Čo cvičenie znižuje hladinu cholesterolu?

Aby telesné cvičenie bolo prospešné pre zdravie, cvičenie nemôže byť príliš intenzívne alebo vyčerpávajúce. Predpokladá sa, že dostatočné množstvo cvičenia je 30 minút denne 5 dní v týždni. Intenzita cvičenia by mala byť taká, aby nespôsobila, že impulz urýchli rýchlosť nad 120 úderov za minútu.

Najvhodnejšou formou fyzickej aktivity je cyklistika, energická chôdza, beh, plávanie alebo tanec. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a dĺžka a intenzita by sa mali prispôsobovať individuálnym potrebám. Účinky zmien životného štýlu môžu byť viditeľné po približne 3 mesiacoch, kedy hladina dobrého cholesterolu stúpa o približne 7 percent.