Milióny ľudí po celom svete trpia nespavosťou. Ide o jednu z najčastejších ochorení, ktoré ohrozujú vážne zdravotné problémy. Našťastie existujú jednoduché a úplne bezplatné spôsoby, ako vám pomôcť zaspať, predĺžiť trvanie spánku a zlepšiť kvalitu spánku.
Existujú situácie, kedy je zákrok lekára potrebný na liečbu nespavosti. Nie je však rozumné vzdať sa iných prirodzených spôsobov, ktoré môžu urýchliť alebo uľahčiť liečbu. Samozrejme, odporúčame konzultovať s lekárom všetky nové metódy a získať jeho súhlas.
Čo robiť, aby ste rýchlo zaspali?
Správna teplota vzduchu v spálni má veľmi veľký vplyv na čas potrebný na zaspanie a kvalitu spánku. Počas spánku klesá telesná teplota. Preto príliš vysoká teplota v spálni sťažuje zaspávanie. Optimálna teplota počas spánku je mierne nižšia ako 20 ° C (68 stupňov Fahrenheita). Spánok pri takejto teplote umožňuje pokoj a celkovú regeneráciu tela.
Pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia, ktoré sú v spálni: televízor, prenosný počítač, tablet, smartphone. Žiarivé obrazovky týchto zariadení negatívne ovplyvňujú cyklus spánku a bdelosti, pretože vyžarujú umelé svetlo a zabraňujú tomu, aby telo vstúpilo do stavu snov.
Dávajte pozor, aby ste šli spať a vstali ste naraz. Klesanie spánku je veľmi jednoduché, keď si zvykne na konštantné hodiny spánku a prebudenia, za predpokladu, že máme dostatok hodín na nočnú regeneráciu. Odporúčaná dĺžka spánku v noci je od sedem do deviatich hodín.
Množstvo melatonínu vylučovaného telom je korelované s množstvom denného svetla. U ľudí s pravidelným životným štýlom je hladina melatonínu vyššia večer a ráno klesá. Umelé osvetlenie v noci môže narušiť cirkadiánny rytmus tela. To sťažuje zaspávanie a prispieva k nízkej kvalite spánku. Keď sa večer blíži, stojí za to dbať na zníženie úrovne osvetlenia na podporu prirodzenej produkcie melatonínu.
Existujú tiež doplnky stravy, ktoré pomáhajú v boji proti nespavosti (napr. LAMININE). Pred aplikáciou akejkoľvek terapie musíte vyhľadať lekársku pomoc, pretože bylinky a výťažky môžu nepriaznivo ovplyvniť niektoré choroby (cukrovka, vysoký krvný tlak). Takisto je dôležité, aby sa nemiešali doplnky, pretože môžu mať negatívny vplyv na seba. Ak je nespavosť chronická, mali by ste ihneď navštíviť lekára, lebo tento typ ochorenia môže mať inú príčinu, čo je potrebné skontrolovať pred začatím liečby.
Veliko ljudi se bori za spanje in pomanjkanje spanja vas lahko dobesedno ubije. Pomanjkanje spanja vodi do številnih resnih posledic in otežuje življenje. To je bila točno moja zgodba. Zato si je vredno vzeti čas, da ga uredite in se spopadete s težavami. Bodimo zdravi!