Použite silu kreatinínu na zlepšenie svalovej hmoty. Kreatinín je vedľajším produktom svalového metabolizmu. Je vyrobená z kreatínu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie vo svaloch.
Kreatinín uložený vo svalových bunkách sa môže použiť na zlepšenie sily a zvýšenie vytrvalosti. Na zvýšenie hladín kreatinínu nie sú potrebné žiadne doplnky alebo steroidy. Vezmite si pár tipov, ktoré popisujem ďalej.
Vezmite stravu, ktorá poskytne správne množstvo bielkovín, pretože diéta s veľmi nízkymi hladinami bielkovín zníži hladinu kreatinínu. Úrovne kreatinínu sú najľahšie kontrolované štúdiom moču. Najbohatšími zdrojmi bielkovín sú kuracie mäso, chudé hovädzie mäso a strukoviny. Je veľmi dôležité, aby ste konzumovali zelenú listovú zeleninu a výrobky bohaté na železo, pretože znížená hladina železa môže tiež spôsobiť zníženie koncentrácie kreatinínu v moči. Surové ryby, napríklad tuniak, losos a makrely sushi alebo sashimi, výrazne zvyšujú hladinu kreatinínu. Surové ryby tiež obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi účinné antioxidanty. Okrem toho ryby obsahujú metionín, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze kreatinínu.
Udržiavanie hydratovaného tela, ktoré umožní správne fungovanie obličiek, tiež prispieva k udržaniu normálnych hladín kreatinínu v tele.
Starajte sa o zdravie močového systému. Infekcie močových ciest spôsobujú zníženie hladín kreatinínu a zápal močového mechúra. Moč môže byť ťažké.
Bolo zistené, že niektoré lieky znižujú hladinu kreatinínu tým, že ovplyvňujú centrálny nervový systém. Obráťte sa na lekára, aby ste sa vyhli liekom, ktoré majú v diskutovanej oblasti nežiaduce vedľajšie účinky.
Neustále kontrolujte hladiny kreatinínu vo vašom tele. Príliš veľa kreatínu v tele môže negatívne ovplyvniť obličky. Ak majú obličky príliš veľa práce, toxíny sa začnú hromadiť, čo môže spôsobiť ďalšie vážne problémy. Zvýšenie telesnej hmotnosti, kŕče, nevoľnosť a hnačka sú príznaky príliš veľa kreatinínu v tele. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, okamžite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaša telesná rovnováha nie je ohrozená.
