Ako prestať fajčiť bez nárastu telesnej hmotnosti

Nie všetci získavajú váhu po tom, čo prestali fajčiť, ale vo väčšine prípadov sa objaví nadváha. Zvýšenie telesnej hmotnosti platí najmä pre tých, ktorí fajčili veľké množstvo cigariet (krabičku alebo viac za deň), alebo na mnoho rokov (10 až 20 rokov). Jedným z dôvodov prírastku hmotnosti je zadržiavanie vody, avšak v tomto prípade sa nemusíte obávať, pretože telo sa zotaví po niekoľkých týždňoch. Ako sa vyhnúť znižovaniu hmotnosti po opustení cigariet?

Pamätajte si, že aj keď dostanete trochu tuku, riziko fajčenia je oveľa vyššie a boj proti nadváhe je oveľa jednoduchšie.

Fyzická aktivita

Aby ste zabránili prírastku hmotnosti, musíte zvýšiť telesnú aktivitu. Prvé tréningy budú ťažké, pretože fajčenie cigariet znižuje účinnosť tela. Môžu sa vyskytnúť problémy s dýchaním, dýchavičnosť a kašeľ, ktoré by mali upadnúť do niekoľkých dní. Fyzická aktivita nielen kontroly prispievajú hmotnosť, ale aj prispieť k zmierneniu ďalších účinkov vysadení nikotínu: nedostatok energie, letargia, stres, zvýšená chuť do jedla. Každý deň plánujte približne pol hodiny, čo budete aktívne venovať. Nemusíte ísť do posilňovne alebo športovať. Všetko, čo potrebujete, je viac pohybu v každodenných činnostiach, ako napríklad: ísť po schodoch, kosiť trávu alebo hrať s deťmi.

Zdravé jedlo

Zlepšovanie stravovacích návykov vám pomôže cítiť sa lepšie po opustení cigariet a zabráneniu vám získať váhu. Nezabudnite robiť zmeny postupne a systematicky, pretože násilná „revolúcia“ môže zvýšiť stres spojený s odvykaním od fajčenia cigariet. Dobrý štart je každý deň jesť rôzne jedlá a zabezpečiť pravidelné jedlá. Aby ste sa vyhli dodatočnému občerstveniu po ukončení práce, nesnažte sa prestať fajčiť počas stresujúceho obdobia. Stres je hlavnou prekážkou, ktorú prekonáte počas tohto obdobia. Na uľahčenie vašej úlohy sa zoznámte s technikami na zníženie stresu.

Ovládanie vôle

Po ukončení práce je dôležité naučiť sa ovládať túžbu dosiahnuť cigarety a ochotu jesť. Podľa odborníkov silnú potrebu fajčiť cigaretu trvá len niekoľko minút. Môžete sa naučiť, ako presmerovať hladu na iné zamestnanie. Hlad zvyčajne prechádza, keď sa postaráte o ďalšiu činnosť, ktorá je dosť zaujímavá a zaujíma vás. Vďaka správnej príprave budete schopní nahradiť fajčenie inými činnosťami, ktoré zaberajú vaše ruky, ústa a predovšetkým vašu myseľ.

Ak sa nemôžete zdržať občerstvenia, vziať ovocie, zeleninu alebo žuvačku – týmto spôsobom uspokojíte všetky sladké túžby. Obmedzte pitie kávy, čaju a iných nápojov, ktoré obsahujú kofeín. Kofeín zhoršuje nervozitu, ktorá môže sprevádzať odvykanie nikotínu. Získajte dobrý spánok. Keď je človek unavený, potom rýchlejšie dosiahne cigarety a jedlo. Vyhnite sa nervozitu, hlad, únavu a smútok. Možno sa môžete upokojiť v meditácii alebo chôdzi.

Fajčenie je činnosť, na ktorú ste zvyknutí počas vašich závislostí. Teraz musíte nájsť niečo, čo nahradí fajčenie. Nájdite si spôsob, ako oddychovať a robiť to dôsledne. Získajte podporu a podporu. Keď cítite túžbu zapáliť cigaretu, povedzte to priateľovi o niečom inom. Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré vás lákajú k fajčeniu, napríklad piť alkohol alebo stretnutie v bare. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výmene nikotínu. Nikotínová žuvačka alebo náplasť nikotínu môže pomôcť zabrániť opakovaniu závislosti. Odborníci tvrdia, že nikotínová guma znižuje prírastok hmotnosti.

Pozitívny postoj

Zistite dôvod, prečo ste prestali fajčiť. Môže to byť napríklad zdravie. Po ukončení práce budete môcť voľne dýchať a pohybovať sa efektívnejšie a všetky jedlá budú lepšie ochutnať. Nenanášajte si paniku, ak zoberiete váhu. Vaše zdravé návyky vám pomôžu schudnúť počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov.